Dieta i skóra

"Niech żywność będzie Twoim lekiem, a lek Twoją żywnością". Zgadzasz się z Hipokratesem. Czy dieta ma wpływ na stan Twojej skóry?

• Sucha skóra - dieta i nawodnienie
• Skóra tłusta - zmniejszenie wydzielania sebum i produkty w diecie bogate w witaminę A
• Skóra przebarwiona - rozjaśnienie i zmniejszona pigmentacja
• Skóra z widocznymi zmarszczkami- zapobieganie powstawaniu zmarszczek i dieta

Sucha skóra - dieta i nawodnienie

Nawodnienie - enzymy znajdujące się w skórze potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania. Człowiek w ciagu dnia traci średnio ok. 2,5l wody. Przyjmuje się, że zapotrzebowanie wynosi od 1-2l wody dziennie. Jeżeli mówimy o skórze to najważniejsze jest to czy skóra potrafi zapobiec jej nadmiernemu odparowywaniu. Aby mogła ją zatrzymać potrzebuje ceramidów, kwasów tłuszczowych i cholesterolu. 

Jeżeli zmagasz się ze skórą suchą to polecamy nasz wpis Sucha skóra, kseroza - jak dbać o suchą skórę twarzy

Wegetarianie, osoby na diecie niskocholesterolowej, osoby obniżające poziom cholesterolu

Według obserwacji badaczy wegetarianie często mają obniżony poziom cholesterolu. Im więcej witaminy E, a mniej cholesterolu tym występuje większe ryzyko pojawienia się suchości skóry.

Przykładowe pokarmy w diecie

Awokado, olej z ogórecznika, olej z wiesiołka, ryby (łosoś, tuńczyk), oliwki, orzechy, olej z krokosza barwierskiego). Zwiększ ilość kwasów tłuszczowych Omega-3 aby utrzymać nawodnienie.

Skóra tłusta - zmniejszenie wydzielania sebum i produkty w diecie bogate w witaminę A

Zmniejszenie wydzielania sebum

Rekomenduje się stosowanie produktów bogatych w witaminę A. Wykazano, że wpływa ona na ograniczenie wydzielania sebum przez gruczoły łojowe.

Jakie produkty zawierają dużo witaminy A?

• Melon
• Marchew
• Batat
• Mango
• Szpinak
• Żółtko jaja

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe mają właściwości przeciwzapalne. Zaleca się spożywanie roślin, ryb i rybich tłuszczów - hamują one tłuszczowe madiatory zapalenia.

Skóra przebarwiona - rozjaśnienie i zmniejszona pigmentacja

Badacze uważają, że spożywanie bogatego w kwas elagowy wyciągu z granatu może hamować pigmentację wywołaną promieniowaniem UV.

Ekstrakt z pestek grejpfruta (bogaty w polifenol proantocyjanidynę -  Yamakoshi i wsp. ocenili działanie proantocyjanidyny na ostudę. Wyżej wymieniony ekstarkt został podawany pomiędzy sierpniem 2001, a styczniem 2002 12 japońskim pacjentkom z ostudą (11 z nich pomiędzy marcem i lipcem 2002). Poprawę stanu skóry odnotowano u 10 z 12 pacjentek w pierwszym okresie badań i u 6 z 11 w drugim. Zauważono rozjaśnienie i spadający indeks melaninowy.

Badacze uważają, że polifenolowy ektrakt z grejpfruta po 6 miesiącach doustnego przyjmowania widocznie redukuje hiperpigmentację skóry związaną z ostudą.

Skóra z widocznymi zmarszczkami - zapobieganie powstawaniu zmarszczek i dieta

Dieta może minimalizować powstawanie zmarszczek. Osoby, które jedzą więcj warzyw (głównie zielonoliściastych, strączkowych, spożywają tłuszcze (szczególnie jednonienasycone, które mogą podnieść poziom jednonienasyconych kwasów w naskórku - przeciwdziałają stresowi oksydacyjnemu) oraz mniej mleka i słodyczy mogą charakteryzować się mniejszą liczbą zmarszczek w wystawionej na promieniowanie słoneczne skórze).

Przykładowe zalecane pokarmy w diecie

• Czosnek
• Szparagi
• Oliwa z oliwek
• Bakłażan

Należy zaznaczyć, że suplementacja składnikami odżywczy wykazuje działanie ochronne przed promieniowaniem UV, ale nie takie jak kosmetyki z filtrami SPF. Zaleca się łączenie filtrów przeciwsłonecznych, spożywanie tłuszczów (szczególnie jednonienasyconych), produktów bogatych np. w witaminę C, A, żelazo.