Pielęgnacja skóry przed i po treningu - co warto wiedzieć?

Aktywność fizyczna ma wiele korzyści dla organizmu, ale czy zastanawiałaś się kiedyś, jak trening wpływa na Twoją skórę? Podczas wysiłku zwiększa się przepływ krwi, wzrasta temperatura ciała i aktywują się gruczoły potowe. To naturalne procesy, które pomagają organizmowi regulować temperaturę, ale mogą również wpływać na komfort i wygląd skóry.

Czy przed porannym treningiem trzeba umyć twarz? Czy można ćwiczyć w makijażu? I dlaczego po wysiłku warto zwrócić szczególną uwagę na oczyszczanie oraz nawilżenie?

Odpowiedź nie zawsze jest taka sama.

Pielęgnacja skóry przed i po treningu powinna zależeć przede wszystkim od jej potrzeb, rodzaju aktywności i warunków, w jakich ćwiczysz.

 

• Jak trening wpływa na skórę?

• Czy rano przed treningiem trzeba myć twarz?

• Pielęgnacja przed treningiem – mniej nie znaczy gorzej

• Czy można ćwiczyć w makijażu?

• Dlaczego oczyszczanie po treningu jest tak ważne?

• Jakie składniki aktywne wybierać po treningu?

• Czy po każdym treningu trzeba wykonywać pełną pielęgnację?

Jak trening wpływa na skórę?

Podczas aktywności fizycznej rozszerzają się naczynia krwionośne skóry, a przepływ krwi wzrasta, aby ułatwić oddawanie ciepła. To właśnie dlatego po intensywnym wysiłku twarz często staje się zaczerwieniona.

Jednocześnie zwiększa się wydzielanie potu, który odpowiada za termoregulację organizmu. 

Sam pot nie jest jednak główną przyczyną niedoskonałości. Problem może pojawić się wtedy, gdy na powierzchni skóry przez dłuższy czas pozostają pot, sebum, pozostałości kosmetyków i zanieczyszczenia. W połączeniu z tarciem oraz wysoką temperaturą mogą sprzyjać podrażnieniom i zaostrzeniu zmian trądzikowych.

Dlatego znaczenie ma nie tylko to, jak pielęgnujesz skórę po treningu, ale również to, w jakim stanie rozpoczynasz aktywność fizyczną.

Czy rano przed treningiem trzeba myć twarz?

Wiele osób rozpoczyna dzień od dokładnego oczyszczania skóry. Nie zawsze jednak jest ono konieczne, szczególnie jeśli zaraz po przebudzeniu planujesz trening.

Jeśli Twoja skóra jest sucha, wrażliwa lub po porannym myciu pojawia się uczucie ściągnięcia, możesz ograniczyć oczyszczanie przed aktywnością fizyczną. W takiej sytuacji wystarczy przemycie twarzy letnią wodą lub pozostawienie jej bez dodatkowego mycia, jeśli jest czysta i dobrze się czujesz.

Inaczej wygląda sytuacja w przypadku skóry tłustej, która już rano jest wyraźnie lepka i pokryta nadmiarem sebum. Wtedy delikatne oczyszczanie może korzystnie wpływać na skórę.

Warto jednak pamiętać, że skóra nie potrzebuje intensywnego oczyszczania za każdym razem, gdy pojawia się na niej niewielka ilość sebum. Zbyt częste mycie, szczególnie agresywnymi preparatami, może prowadzić do przesuszenia i nasilenia uczucia ściągnięcia.

Najważniejsza jest obserwacja skóry oraz wybór łagodnych produktów myjących, które nie naruszają nadmiernie bariery naskórkowej.

Pielęgnacja przed treningiem - mniej nie znaczy gorzej

Przed aktywnością fizyczną najlepiej sprawdza się prosta, lekka pielęgnacja. Nie ma potrzeby nakładania wielu warstw kosmetyków, szczególnie jeśli podczas ćwiczeń intensywnie się pocisz.

Jeśli Twoja skóra potrzebuje nawilżenia, możesz zastosować lekkie serum lub krem, które szybko się wchłaniają i nie pozostawiają niekomfortowej warstwy.

W przypadku skóry suchej ważne jest również wsparcie bariery hydrolipidowej. Nie oznacza to jednak, że każdy bogatszy krem będzie niewłaściwy przed treningiem. Duże znaczenie ma tolerancja konkretnej formuły i indywidualne potrzeby skóry.

A co z ochroną SPF?

Jeśli trenujesz w pomieszczeniu bez istotnej ekspozycji na promieniowanie UV, nie musisz nakładać filtra wyłącznie ze względu na sam trening.

Inaczej jest w przypadku biegania, jazdy na rowerze lub innych aktywności na świeżym powietrzu. Wtedy ochrona przeciwsłoneczna ma duże znaczenie.

Wybieraj preparaty o szerokim spektrum ochrony, najlepiej SPF 30–50. Pamiętaj także o ponownej aplikacji, szczególnie podczas długotrwałego wysiłku.

Nie zapominaj, że znaczenie ma również ekspozycja na słońce w drodze na siłownię i po jej opuszczeniu.

Czy można ćwiczyć w makijażu?

To jedno z częściej pojawiających się pytań dotyczących pielęgnacji skóry podczas aktywności fizycznej.

Nie oznacza to, że pojedynczy trening w makijażu automatycznie doprowadzi do powstania niedoskonałości. Jeśli stosujesz lekkie produkty, a Twoja skóra dobrze je toleruje, nie musi to za każdym razem kończyć się podrażnieniem.

Jednak najkorzystniejszym rozwiązaniem, szczególnie przy skórze trądzikowej i skłonnej do zaskórników, jest usunięcie makijażu przed intensywnym wysiłkiem.

Podczas treningu pot miesza się z kosmetykami, sebum i zanieczyszczeniami - może to zwiększać ryzyko nasilenia niedoskonałości.

Szczególną uwagę warto zwrócić na ciężkie, mocno kryjące podkłady oraz produkty pozostawiające grubszą warstwę na powierzchni skóry.

Przed pływaniem również warto usunąć makijaż, zwłaszcza produkty, które mogą spływać do oczu i powodować dyskomfort.

Dlaczego oczyszczanie po treningu jest tak ważne?

Po zakończeniu wysiłku na skórze pozostają pot, sebum oraz zanieczyszczenia zgromadzone podczas aktywności.

Dlatego jednym z najważniejszych etapów pielęgnacji po treningu jest dokładne, ale delikatne oczyszczanie.

Warto wybierać produkty, które skutecznie usuwają zanieczyszczenia, a jednocześnie nie powodują nadmiernego odtłuszczenia skóry.

Dobrym przykładem jest emulsja do mycia twarzy Hybrid Gel która łączy właściwości oczyszczające żelu z delikatnością emulsji. Formuła o pH około 5,5 zawiera między innymi betainę, bisabolol, kalaminę oraz lizat fermentacji bakterii Lactobacillus. Składniki te wspierają nawilżenie i ukojenie skóry.

Unikaj gorącej wody, intensywnego pocierania twarzy ręcznikiem oraz agresywnych preparatów myjących. Szczególnie jeśli po treningu Twoja skóra jest wyraźnie zaczerwieniona lub bardziej wrażliwa.

Po umyciu twarzy delikatnie osusz ją czystym ręcznikiem, bez pocierania. Możesz wykorzystać do tego ultradelikatny ręcznik SeaCELL® , wykonany z miękkich włókien bambusowych i algowych. Wystarczy przykładać go do skóry, aby zebrać nadmiar wody bez intensywnego tarcia.

Jakie składniki aktywne wybierać po treningu?

Bezpośrednio po intensywnym wysiłku skóra może być rozgrzana, zaczerwieniona i bardziej reaktywna. Nie oznacza to, że wszystkie składniki aktywne są wtedy przeciwwskazane, ale warto dostosować pielęgnację do jej aktualnego stanu.

Jeśli odczuwasz pieczenie, ściągnięcie lub zauważasz nasilony rumień, lepiej odłożyć intensywne kuracje złuszczające na później.

Po treningu szczególnie dobrze sprawdzi się pielęgnacja ukierunkowana na:

• Nawilżenie - humektanty, takie jak trehaloza, kwas hialuronowy, propanediol czy kwas poliglutaminowy, pomagają wiązać wodę i poprawiają komfort skóry.

• Ukojenie - składniki takie jak bisabolol, potasowa sól kwasu glicyryzynowego, witamina b12, pantenol czy ektoina mogą wspierać pielęgnację skóry podatnej na podrażnienia.

• Wsparcie bariery lipidowej - ceramidy, kwasy tłuszczowe i inne składniki lipidowe pomagają uzupełniać pielęgnację skóry suchej i osłabionej.

• Ochronę antyoksydacyjną - antyoksydanty, takie jak witamina E, kwas ferulowy, czy pochodne witaminy C, mogą stanowić element pielęgnacji chroniącej skórę przed działaniem stresu oksydacyjnego.

Nie musisz jednak stosować wszystkich tych składników jednocześnie. W wielu przypadkach wystarczy dobrze dobrane serum nawilżające, krem, który przywróci skórze komfort.

Jeżeli po treningu Twoja skóra jest sucha, napięta lub skłonna do zaczerwienień, warto zwrócić szczególną uwagę na składniki lipidowe. Przykładem takiej pielęgnacji jest krem Omega CERA OSKOLAB, zawierający 1% ceramidu NP, kompleks LycoMega® bogaty w kwasy tłuszczowe oraz skwalan. Połączenie humektantów i składników lipidowych pomaga utrzymać nawilżenie oraz wspiera barierę ochronną skóry.

Jeśli po treningu wracasz do aktywności na zewnątrz w ciągu dnia, pamiętaj o odpowiedniej ochronie SPF.

Czy po każdym treningu trzeba wykonywać pełną pielęgnację?

Nie zawsze. Skóra nie potrzebuje kilkuetapowego rytuału po każdej aktywności fizycznej.

Jeśli ćwiczysz rano, możesz po treningu wykonać swoją standardową poranną pielęgnację. Jeśli trenujesz wieczorem, oczyszczanie i nawilżenie mogą stać się częścią codziennej rutyny wieczornej.

Najważniejsze, aby nie przeciążać skóry nadmierną liczbą produktów i nie powtarzać intensywnego oczyszczania.

Podsumowanie

Pielęgnacja skóry przed i po treningu nie musi być skomplikowana. Warto jednak pamiętać, że podczas wysiłku fizycznego zmieniają się warunki, w jakich funkcjonuje skóra - wzrasta jej temperatura, zwiększa się wydzielanie potu i może pojawić się przejściowe zaczerwienienie.

Przed treningiem postaw na komfort i lekką pielęgnację, a po jego zakończeniu zadbaj przede wszystkim o łagodne oczyszczenie, nawilżenie oraz wsparcie bariery hydrolipidowej.